凯格尔运动男性训练法

    很多因素可能会削弱你的盆底肌肉，包括手术切除前列腺(根治性前列腺切除术)、糖尿病和膀胱过度活动。如果你有以下疾病，你可以从凯格尔运动中受益：

    男人怎么做凯格尔运动？

    入门指导：

    找到正确的肌肉。要找到盆底肌肉，请在排尿过程中停止或收紧防止肛门排气的肌肉。这些动作将用于盆底肌肉。找到盆底肌肉后，你可以以任何姿势做这项运动，尽管你可能会发现最简单的方法是躺下。更多相关知识阅读参考：凯格尔运动对男性的好处

    完善技术。收紧盆底肌肉，保持收缩三秒钟，然后放松三秒钟。试几次。当肌肉变强时，试着坐着、站着或走路。

    保持专注。为了达到最佳效果，请专注于收紧盆底肌肉。记住不要收缩腹部、大腿或臀部的肌肉。不要屏住呼吸。运动时自由呼吸。

    每天重复3次。每天至少训练3组，每组重复10次。

    什么时候做凯格尔运动？

    使凯格尔运动成为你日常工作的一部分。

    每次执行常规任务(如刷牙)时，都要做一组凯格尔运动。

    小便后再做另一组，最后排出少量尿液。

    在任何可能的腹部压力活动(如打喷嚏、干咳、笑或举重)之前和期间收缩盆底肌肉。

    遇到困难时

    如果你在凯格尔运动中遇到困难，请不要羞于寻求帮助。你的医生或其他医疗服务人员可以给你重要的反馈，让你学会不同的训练和加强正确的肌肉。

    在某些前提下，生物反馈训练可能会有所帮助。在生物反馈过程中，医生或其他医疗服务人员会将一个小探头插入你的直肠。当你放松和收缩盆底肌肉时，有一个监控器来测量和显示你的盆底活动。研究发现，生物反馈训练在临床大便失禁中更有效。

    估计什么时候会有效

    如果定期做凯格尔运动，可以在几周到几个月内看到效果(比如尿漏减少)。为了获得持续的效果，让凯格尔运动成为你日常生活的一部分。想要了解更多孕育知识请点击：孕育无忧