凯格尔运动分步骤图解

    进行凯格尔运动可以加强盆底肌肉，从而支撑膀胱和肠管，影响性功能。通过练习，男性可以随时进行凯格尔运动。在您开始做凯格尔运动之前，学习如何找到正确的肌肉，并了解正确的技巧。

    加强排尿肌肉（骨盆底肌肉）的调节，加强骨盆肌肉，避免衰退可避免腹压增加引起的尿失禁或子宫脱垂。更多相关知识阅读参考：长妊娠纹前兆的真实照片 如何补救妊娠纹？

    2.收缩私处肌肉

    凯格尔的产后训练可以正确收缩盆底肌肉，促进产后阴道和尿道肌肉的收缩，帮助产后松弛的私人肌肉恢复，是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好方法。

    3.协助顺产

    怀孕期间经常做凯格尔运动有助于加强盆底肌肉锻炼，因为它促进尿道.膀光.子宫.健康的阴道和直肠也有助于避免怀孕期间的尿泄；还能改善直肠和阴道区域的血液循环。

    有利于产后会阴撕裂的愈合，预防产后痔疮，甚至发现强盆底肌肉能有效缩短产程，帮助自然分娩。

    4.协助男性

    在男性身上，凯格尔运动也可以提高暴发力.协助自主调节射精时间的有效性。加强骨盆肌肉的方法不仅仅是凯格尔运动，还有医疗院的磁椅.生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪都是常见的物理疗法。

    凯格尔运动：

    1.收缩骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚开始，这是一项伟大的运动。你不想因为收缩时间过长而损伤肌肉。如果5秒对你来说太长，你只能收缩2-3秒。

    2.放松你的肌肉10秒。理想情况下，你应该让盆底肌肉在重复训练前休息10秒，这足以让它们放松，防止拉伤。数到10，然后开始下一次重复训练。

    3.重复训练10次。如果你开始收缩肌肉5秒，然后收缩5秒，放松10秒，重复训练10次，这可以被称为一组凯格尔训练，（一组）这样的训练就足够了，你必须在一天内做3-4组相同的训练，但不要做太多。

    4.设定收缩骨盆底肌肉10秒的目标。你可以每周增加几秒钟来收缩这些肌肉，但你不需要每次做更长的时间或更多的训练。一旦你达到10秒，坚持下去，你可以继续做10秒的训练，每天3-4次。想要了解更多孕育知识请点击：孕育无忧