怀孕期间应该做哪些运动？

    怀孕期间可以运动吗？对于没有胎儿发育不良、胎盘出血先兆早产的母亲来说，可以适当运动。

    一、怀孕早期可以做有氧运动。

    妊娠1-3个月是胎盘不稳定，属于妊娠早期也是一个危险的时期，孕妇会出现精神不良、嗜睡、妊娠呕吐的生理症状。孕妇在怀孕早期的新陈代谢也会增加，卡路里也会迅速消耗，血糖供应不足会导致嗜睡。在这个阶段，孕妇除了确保充分休息外，还必须配合一些有氧运动，如缓慢。

    跑步，快走，游泳，简单的节奏练习，爬楼梯等等。你不必做每一件事。孕妇可以选择一两个她们喜欢的或方便的运动。这有助于他们适应怀孕和胎儿发育的生理变化更多相关知识阅读参考：什么有氧运动适合孕妇。

    二、孕中期最需要运动量。

    当胎儿生长到4-7个月，即妊娠中期，生理状况相对稳定，孕妇也经历了妊娠早期流产的危机，妊娠不适的生理症状也得到缓解，不必像妊娠早期那样踮起脚尖，害怕危险。因此，妊娠中期的运动量可以适当增加，从而增强身体的循环活力。

    在这个阶段，孕妈妈可以进行跳舞、慢跑、游泳等活动和锻炼，这些都是很好的锻炼方式。

    三、孕晚期要为自然分娩做运动。

    怀孕7个月后，孕妇的身体负担越来越重，子宫过度扩张，子宫腔内的压力也越来越高。此时，子宫口逐渐变短。大多数孕妇会感到胸闷、恐慌、背部、腿部、臀部疼痛和抽筋。这一时期也是孕妇自然分娩储存良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况。

    减少运动量，不要运动太频繁，避免因活动不当而导致早产。因此，妊娠晚期的活动主要是轻度运动或伸展运动。只要它们能缓解腰痛，增强肌肉张力，伸展臀部和腿部，为自然分娩做好准备。

    此外，孕妇在妊娠晚期，特别是在预产期附近，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉往往处于紧张状态，子宫增大也对腰部和背部产生更大的压力。在此期间，运动范围不太大，一些伸展的肌肉和骨骼运动非常合适，然后与联系呼吸法，可以。

    有效地帮助分娩。

    一些孕妇可能喜欢在怀孕期间喝运动饮料或可乐，这是不可取的。首先，在怀孕期间锻炼并不太累，所以你不需要锻炼来让你的身体过热和出汗。准妈妈只需要做一些、舒适的运动，然后，在运动期间多喝水和果汁。想要了解更多详情点击：孕育无忧