凯格尔训练,又称骨盆运动,旨在通过伸展骨盆底耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动主要训练盆底肌肉,可以改善男性的性功能。经常做凯格尔运动有利于增强男性对射精的控制,增强性快感,提高性生活质量,有效预防和治疗早泄,明显改善阳痿症状。
男人和女人,凯格尔的锻炼方式是一样的。患者有意识地收缩和放松盆底肌肉,首先收缩肛门,然后当肛门收缩到顶部,停留2~3秒,屏住呼吸,然后慢慢放松肛门;交替,每次重复20次,长期坚持,促进性生活。更多相关知识阅读参考:男性结扎手术大概要多少钱
性生活也是一种体育活动,需要足够的身体素质和乐观的态度。经常做凯格尔运动可以改善男性的性功能,极大地促进性生活。凯格尔运动不受时间和地点的限制,座位和位置都可以。
凯格尔运动可以帮助女性治疗阴道脱垂,预防子宫脱垂,治疗男性前列腺疼痛.良好的前列腺增大.肿胀和前列腺炎对男性和女性尿失禁也很有帮助。凯格尔运动还可以增强性满足感,帮助男性减少早射。凯格尔运动还可以为怀孕后期和生产引起的生理压力做好准备。
凯格尔运动可以说是一种训练骨盆腔底肌肉群的运动。目前,它是一种流行的运动。做凯格尔运动有什么好处?现在我来谈谈这个问题!
1.避免压力性尿失禁
加强排尿肌肉(骨盆底肌肉),加强骨盆肌肉,避免衰退,女性练习可防止腹压增加引起的尿失禁或子宫脱垂。
2.收缩私处肌肉
凯格尔的产后训练可以正确收缩盆底肌肉,促进产后阴道和尿道肌肉的收缩,帮助产后松弛的私人肌肉恢复,是女性治疗阴道脱垂和预防子宫脱垂的好方法。
3.协助顺产
怀孕期间经常做凯格尔运动有助于加强盆底肌肉锻炼,因为它促进尿道.膀光.子宫.健康的阴道和直肠也有助于避免怀孕期间的尿泄;还能改善直肠和阴道区域的血液循环。
有利于产后会阴撕裂的愈合,预防产后痔疮,甚至发现强盆底肌肉能有效缩短产程,帮助自然分娩。
4.协助男性
在男性身上,凯格尔运动也可以提高暴发力.协助自主调节射精时间的有效性。加强骨盆肌肉的方法不仅仅是凯格尔运动,还有医疗院的磁椅.生理反馈仪或各种骨盆肌肉刺激仪都是常见的物理疗法。
凯格尔运动:
1.收缩骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚开始,这是一项伟大的运动。你不想因为收缩时间过长而损伤肌肉。如果5秒对你来说太长,你只能收缩2-3秒。
2.放松你的肌肉10秒。理想情况下,你应该让盆底肌肉在重复训练前休息10秒,这足以让它们放松,防止拉伤。数到10,然后开始下一次重复训练。
3.重复训练10次。如果你开始收缩肌肉5秒,然后收缩5秒,放松10秒,重复训练10次,这可以被称为一组凯格尔训练,(一组)这样的训练就足够了,你必须在一天内做3-4组相同的训练,但不要做太多。
4.设定收缩骨盆底肌肉10秒的目标。你可以每周增加几秒钟来收缩这些肌肉,但你不需要每次做更长的时间或更多的训练。一旦你达到10秒,坚持下去,你可以继续做10秒的训练,每天3-4次。想要了解更多孕育知识请点击:孕育无忧
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