孕妇为了助产可以适当做些什么运动

    自然分娩时，婴儿从阴道自然分娩，产道挤压对婴儿有很大的好处，虽然自然分娩非常痛苦，但孕妇的身体可以很快恢复。那么，哪些运动有助于孕妇在妊娠晚期自然分娩呢？

    孕妇助产运动

    1.盘腿对脚坐。

    保持背部挺直，双脚合上，将脚跟向内拉，同时慢慢降低膝盖。这可以拉伸大腿和骨盆的肌肉，改善分娩时的姿势，保持骨盆的灵活性，增强下半身的血液循环。

    如果很难完成这个姿势，你可以靠墙支撑背部，或者把垫子放在大腿下面，但记住保持背部笔直。更多相关知识阅读参考：孕妇如何锻炼身体对自己的身体有帮助

    2.上下摆动骨盆。

    用双手和膝盖支撑身体，头部和躯干处于同一水平。收腹，保持姿势几秒钟，轻轻摇动背部。然后放松腹部和背部，减少背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

    也可以靠墙做类似的动作:直立靠近墙，尽量让腰臀靠近墙。

    3.滑墙。

    背靠墙站立，双脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙滑至坐姿。保持坐姿几秒钟，然后滑到站立。重复这个动作10次。这个动作有助于打开骨盆口，给胎儿更大的进入产道的空间。

    为了减轻膝盖的压力，你可以在背部放一个小球，以减少滑动过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成这个动作。你还需要保持背部笔直，双脚分开肩宽，孕妇如何锻炼有助于自然分娩。

    1.凯格尔运动。

    凯格尔运动主要是锻炼盆底肌肉，以更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌肉运动可以改善直肠和阴道区域的血液循环，帮助产后会阴撕裂愈合，预防产后痔疮。一些研究甚至表明，强大的盆底肌肉可以有效地缩短分娩过程。

    你可以在任何地方做凯格尔运动，电脑上网，看电视，甚至在超市排队。按以下方式：

    (1)收紧阴道周围的肌肉，就像试图憋尿一样；

    (2)保持收紧状态，从1到4，然后放松，重复10次，每天做3次。想要了解更多相关请点击：孕育无忧