如何提高精子质量

    虽然一个成年男人每天能产生7000万-1000万.5亿个精子，但如此庞大的精子团队的最终结果基本上是死亡，因为只有一两个最活跃的精子可以与卵子结合形成受精卵，从优生学的角度来看，高质量的精子是优生学的良好基础，今天给你详细分析如何提高精子质量。

    加强体育锻炼

    特别是对于肥胖的男性来说，他们或多或少会面临精子质量差的问题。如果他们想提高精子质量，他们应该从运动减肥开始。男性过度肥胖会导致腹股沟温度升高，损害精子生长，导致不孕。我们应该注意适度的运动强度和剧烈的运动，如马拉松和长途自行车。慢跑、爬上和游泳是减肥的好方法。更多相关知识阅读参考：卵泡长不大的原因是什么？

    避免高温环境

    例如，剧烈运动，长时间骑自行车会增加睾丸的温度，破坏精子生长所需的凉爽环境。此外，桑拿房、蒸汽浴室和穿紧身衣也会直接损害精子，抑制精子的产生。应避免这些行为。男人应该穿更宽松的裤子，最好不要穿牛仔裤。

    饮食调理

    多吃高蛋白和富含锌的食物。有些人称锌为锌“夫妻和谐素”，因为它是男性精液的重要组成部分。男性体内锌含量低是不孕症的重要因素，因此男性在怀孕前应每天摄入12~15毫克锌。含锌较多的食物包括肝、蛋、乳制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、海带、虾、海鱼、红豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。

    鸡蛋:鸡蛋不仅富含高蛋白，还能将鸡蛋中的有效成分转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力，补肾壮阳。

    鸽肉：蛋白质丰富，营养价值高。具有补肾气、强壮功能的作用。

    羊肾驴肉：富含蛋白质、脂肪、益气养血、益肾壮阳。

    牡蛎：牡蛎，又称牡蛎蛤蜊，牡蛎。富含锌、铁、磷、钙。男士常吃牡蛎可以提高性功能和精子质量。

    枸杞、松子：能增强身体抵抗力，经常服用枸杞，提高性功能。松子、核桃都可以吃补肾壮阳的食物。

    戒除烟酒

    长期吸烟可降低血液睾酮水平，硬化阴茎动脉，导致男性性功能障碍。大量饮酒不仅会导致性功能障碍，还会导致睾丸萎缩和体内睾酮水平下降，从而影响精子质量。

    以上内容是关于的“如何提高精子质量”介绍，正在准备怀孕的男同胞，想要“小蝌蚪”如果质量好，就要学会这些妙招。想要了解更多详情点击：孕育无忧