如何调理才能改善卵巢功能？

    优质健康的卵子是体外受精成功的基础，只有健康的卵巢才能保证卵子的质量。如果卵子质量差，可能会影响体外受精的成功率。一般来说，35岁以后，女性的生育能力会显著下降，卵巢功能也会逐渐下降。卵巢储备功能下降，日常生活应如何调节？

    卵巢功能，卵巢维护

    卵巢储备功能下降是什么？

    卵巢是女性重要的内分泌腺体之一，其主要功能是分泌女性激素和产卵。更多相关知识阅读参考：为什么卵巢早衰？卵巢早衰的原因是什么？

    卵巢储备功能下降表现为月经稀少、月经量减少甚至闭经、生育能力或性能力下降，严重影响妇女的身心健康和生活质量。

    临床上，血卵泡刺激素卵泡刺激素(FSH)水平>10IU/L，雌二醇(E2)>80pg/ml或双侧窦卵泡(AMH)<1.1ng/ml，所有这些都表明卵巢储备功能下降。卵巢储备功能下降的综合调。

    建立科学的生活方式

    女性的生殖内分泌系统受大脑皮层、长期疲劳、精神紧张或抑郁的影响，也能直接影响女性的内分泌功能。

    合理安排生活节奏，劳逸结合，有利于保持身心健康，防止卵巢功能下降。日常生活中禁止吸烟和饮酒，避免喝浓茶、咖啡、碳酸饮料等。

    3.保持乐观和愉快的心情

    长期的精神紧张和焦虑会影响女性的垂体功能、卵巢内分泌和卵泡的发育。因此，我们应该学会调整心理，努力始终保持快乐的心情。你可以通过旅行、与朋友聊天或咨询心理学家及时发泄不良情绪。

    此外，通过培养花卉、听音乐、练习书法、绘画等兴趣爱好，也有利于心理健康。

    4.饮食合理，营养均衡

    除了均衡摄入高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇和低盐食物外，朋友们还应该适当补充叶酸和维生素B，维生素C，维生素E等微量元素对女性生殖系统非常有益。

    高脂肪和高胆固醇饮食容易导致卵巢动脉硬化和卵巢萎缩；应避免高盐饮食影响体液代谢。

    瘦肉、鱼、豆制品、鸡蛋、牛奶、蘑菇、真菌、海带、海带、海藻、水果、蔬菜、冬瓜、绿豆、红豆等。准备怀孕的女性也应该摄入更多的优质蛋白质，最好的蛋白质来自鱼，吃鱼可以避免过量的脂肪摄入，鱼油也含有营养来减少炎症反应。

    为了延缓卵巢功能下降，你可以多吃富含植物雌激素的食物，如豆类、小麦、黑米、葵花籽和洋葱，以及调节内分泌的食物，如山药、核桃和猪肾。

    卵巢功能，卵巢维护

    与其他豆类相比，黑豆的植物雌激素含量无疑是最高的。

    长期使用黑豆豆浆是补充植物雌激素的一种非常安全的方法，对子宫和卵巢的维持有很好的疗效。

    此外，多摄入维生素E有助于改善卵巢功能。富含维生素E的食物包括植物油、小麦胚芽、坚果、豆类、玉米等。

    5.充足的睡眠

    研究发现，保持正常的工作和休息，确保充足和高质量的睡眠对卵巢有保护作用，长期熬夜或睡眠质量差会直接损害气体，对肝脏解毒和卵巢的损害非常大。同时，午睡的习惯也有利于延缓卵巢衰老。

    平时要注意每天晚上11点前睡觉，因为人睡一个半小时后就可以深度睡眠了。比如晚上10~11点睡觉，人的深度睡眠时间是午夜12点到次日凌晨3点。这时，人体的体温、呼吸、脉搏和全身状态都进入了最低潮，有利于身体功能的恢复。早上5~6点起床比较合适。

    6.适当的体育活动

    运动有利于新陈代谢和血液循环，可延缓器官衰老和功能下降，提高女性内分泌水平，对卵巢也有良性刺激。许多白领每天坐着近三分之二，这对他们的健康非常有害。数据显示，在卵巢早衰患者中，久坐者占很大比例。因此，在日常生活中，女性朋友必须注意加强体育锻炼。

    建议每天至少做30分钟的有氧运动，也可以爬楼梯、骑自行车、打球、做广播练习、打太极拳等。，并且要坚持每天保持锻炼的习惯。

    7选择合适的保健品

    脱氢表雄酮(DHEA)：

    脱氢表雄酮又称青春素和性黄金，中文名称。DHEA雄激素是激素合成原料。

    研究发现DHEA能促进卵巢内卵泡的生长。对于正常女性来说，雄激素的增加只是增强性快感和体质；但对于不孕妇女来说，雄激素的增加可以促进卵泡生长，修复卵巢组织，延缓卵巢功能的下降。

    研究表明，一些老年患者在服用几个月后，可以在促排卵后长出几十个卵泡。DHEA确实有延缓卵巢衰退的作用。

    蜂王浆：

    蜂王浆中有大量的雌激素，卵巢是女性雌激素的重要分泌器官。食用蜂王浆可以弥补体内雌激素的不足，调节卵巢功能，减少卵巢病变的发生，对女性内分泌紊乱和月经不调有明显的治疗和预防作用。

    辅酶Q10：

    辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞，提供营养和能量，提高免疫力，增强抗氧化剂，延缓衰老，增强活力；科学家发现辅酶Q10能增加卵子数量，提高卵子质量，提高不孕患者的生育能力。

    Tips:

    在当今忙碌的时代，女性的经济越来越独立，大部分时间都忙于事业，忽视了卵巢的健康，直到一定年龄才后悔。因此，每个女性都应该尽快养成良好的习惯，使生活有序，这样不仅可以延长生育周期，而且可以始终保持健康和活力。因此，女性朋友必须珍惜卵巢健康，注意卵巢的维护。想要了解更多详情点击：孕育无忧