怀孕期间的健康饮食是每个孕妇及其家人最关心的问题，均衡的营养是孕妇和婴儿健康的保证。

　　如何选择合适的食物

　　合理部署，满足孕妇和胎儿的营养需求？

　　早餐：远离高GI碳水化合物。

　　如果你想整天保持最佳状态，早餐是最重要的。如果你习惯于像怀孕前那样只吃两片白面包，你很快就会感到疲劳。因为精致的白面包或吐司等碳水化合物，即所谓的高GI食物，会使血糖迅速升高，然后人体会释放大量的胰岛素，使血糖迅速下降，从而使人感到疲劳。

　　让你精力充沛的早餐：富含纤维的全麦食物，低GI谷物和优质蛋白质食物，如牛奶和鸡蛋。最好搭配一些蔬菜。如果你赶时间，可以是黄瓜或西红柿。这些食物富含B族维生素，可以不断为你提供活力。

　　午餐：营养饮食。

　　午餐起着承上启下的作用。孕妇应尽量多样化饮食。主食应与怀孕前的饮食量相当，以增加蔬菜和蛋白质的品种。在外面吃饭的孕妇应该注意食物的卫生。如果条件允许，最好每天准备健康的午餐。

　　午餐前最好喝一小碗营养汤，补充水分，滋润胃，但不要喝太多。午餐中肉类和蔬菜的比例为1：2，淀粉类食物不宜吃太多。适当食用粗粮可以增强膳食纤维的摄入，缓解血糖的升高，减少脂肪的吸收。为了避免下午困倦，你可以吃一些大蒜或洋葱，因为它含有硫化丙烯，有清醒的效果。

　　晚餐：越简单越好。

　　晚餐不要吃太多，因为一顿丰盛油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜间兴奋，从而影响睡眠质量。

　　此外，还需要特别避免食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，使睡眠状况难以进入深度睡眠期；产气食物，如豆类、洋葱等，胃充满气体，不舒服，睡不着；辛辣食物，会引起胃灼热和消化不良，干扰睡眠。

　　三餐：补充其他营养素。

　　孕妇需要丰富的营养，所以她们需要比怀孕前多吃，孕妇必须按时吃三顿饭。然而，由于怀孕期间的身体特殊性，孕妇每顿饭不能吃得太饱，所以需要在两餐之间加入一些水果或零食，以确保充足的营养摄入，但也可以吃一些晚餐不能吃的食物，以确保营养的平衡。

　　早上，你可以吃一些季节性的新鲜水果，糖不太高，补充维生素；下午零食可以吃一些坚果，如杏仁、葵花籽，或蒸鸡蛋、粥和其他易消化的食物，也可以是粗粒饼干或全麦面包和其他高纤维零食；晚上喝一杯热牛奶，可以同时加一块面包或一些饼干，更有利于睡眠。如果你有胃灼热和酸反应，你也可以在晚上睡觉前1~1.5小时内吃1~2片咸苏打饼干，以缓解不适。